Übungen zum Abnehmen von Armen und Rücken mit Gewichten

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Wichtig ist aber, dass du zwei gleich schwere Gewichte nimmst. Diese Muskeln sind wichtig für eine aufrechte Haltung. Vor allem die Pomuskulatur ist oft zu schwach ausgeprägt, da wir heutzutage wenig stehen und gehen.

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Legen Sie die Arme hinten den Kopf. Der Kopft schaut nach oben. Richten Sie ein Bein nach oben aus, sodass das Bein in der Luft ist. Jetzt heben Sie ihr Becken an.

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Das andere Bein bleibt fest auf der Erde stehen. Haben Sie den höchsten Punkt erreicht, senken Sie das Bein wieder ab. Fitnessübungen der Beckenlift. Mit diesen Fitnessübungen erhöhen Sie die Fitness ihres Rumpfes.

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Sie erhöhen die Stabilität im Rumpf und die Kraft ihrer Bauchmuskeln. Zugleich wird ihre Wirbelsäule aktiviert und eine Dehnung erzeugt.

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Sie benötigen für das Training ein Zusatzgewicht, wie z. Legen Sie sich auf die Fitnessmatte und winkeln Sie die Knie an. Legen Sie ihre Arme neben sich ab.

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Klemmen Sie den Medizinball zwischen ihre Knie ein. Halten Sie die Knie im 90 Grad Winkel.

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Jetzt wenden Sie die Beine abwechselnd von links nach rechts und umgekehrt. Halten Sie dabei die Spannung im Körper.

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Kontrollieren Sie die Bewegungen und wiederholen Sie die Variante langsam aus. Weiter zu Medizinball Rumpfstabilität. Die Fitnessübungen mit Zusatzgewicht z. Dies erhöht die allgemeine Stabilität im Rumpf. Setzen Sie sich in der Ausgangsposition auf die Fitnessmatte.

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Nehmen Sie einen Medizinball in beide Hände. Ihr Oberkörper ist aufrecht und ihr Kopf schaut nach vorne. Strecken Sie die Arme leicht nach vorne aus.

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Drehen Sie sich nun nur mit dem Oberkörper abwechselnd nach links und rechts. Die Arme mit dem Medizinball wandern also abwechselnd von links nach rechts und umgekehrt. Sie sollten dabei angespannt sein, und mit Kraft und Ausdauer das Training absolvieren.

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Weiterlesen: Medizinball Rumpfdrehung. Stellen Sie sich mit leicht gegrätschten Beinen aufrecht hin.

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Der Kopf ist gerade. Halten Sie in jeder Hand ein Zusatzgewicht, wie z.

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Die Arme sind angewinkelt oder hängen gerade nach unten. Jetzt heben Sie die Schultern an und rotieren die Schultern am höchsten Punkt leicht nach innen.

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Sie benötigen zwei Zusatzgewichte. Sollten Sie keine Kurzhanteln besitzen dürfen es auch Wasserflaschen oder schwere Bücher sein. Stellen Sie sich schulterbreit mit leicht gebeugten Knien auf.

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Ihr Oberkörper ist dabei nach vorne geneigt. Die Arme mit den Kurzhanteln zeigen nach unten. Spannen Sie ihren Bauch an, um den Rücken gerade zu halten. Führen Sie nun beim Ausatmen die Ellenbogen nach hinten, so dass sich ihre Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammenziehen. Senken Sie ihre Arme dann wieder ab.

Um diese Fitnessübungen zu intensivieren können Sie die Arme an der höchsten Stelle für ein paar Sekunden halten. Weiterlesen: Vorgebeugtes Rudern.

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Mit diesen Fitnessübungen trainieren sie ihre Schultermuskulatur, vor allem den mittleren Anteil. Zudem wird ihr oberer Rücken trainiert.

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Stellen Sie sich mit leicht gegrätschen Beinen auf. Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand.

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Die Arme fallen nach unten. Jetzt heben Sie die Arme seitlich an bis sie waagerecht zur Erde zeigen.

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Um die Spannung zu intensivieren, dürfen Sie die Arme an der höchsten Stelle für ein paar Sekunden halten. Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert aus.

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Weiterlesen: Seitliches Schulterheben. Trainieren Sie ihre gesamte Schulter mit diesen Fitnessübungen. Das workout eignet sich sehr gut um Schulterprobleme zu verhinden und verhilft ihnen zu starken und gesunden Schultern.

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Stellen Sie sich aufrecht hin. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel.

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Ihr Kopf schaut nach vorne. Ziehen Sie ihre Schulterblätter zurück.

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Ihre Ellenbogen liegen eng am Körper an. Ihre Arm sind um 90 Grad angewinkelt. Ihre Unterarme zeigen nach vorne.

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Heben Sie nun ihre Ellenbogen zur Seite, ohne den Armwinkel zu verändern. Ihre Ellenbogen zeigen nun auf Schulterhöhe zur Seite. Ihre Unterarme zeigen weiterhin nach vorn.

Jetzt drehen Sie ihre Unterarme nach hinten.

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Gehen Sie nun die gennanten Schritte rückwärts, bis Sie wieder in der Ausgangsposition angelangt sind. Mit dieser Übungsfolge trainieren Sie alle drei Anteile ihrer Schulter.

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Weiterlesen: Training der gesamten Schulter. Diese Fitnessübungen eignen sich sehr gut für das isolierte Training der Trizepsmuskulatur.

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Sie benötigen ein Zusatzgewicht, wie z. Ihr Oberkörper ist aufrecht. Heben Sie einen Arm nach oben an und winkeln Sie ihn an, sodass ihr Zusatzgewicht hinter dem Kopf gehalten wird. Mit dem anderen Arm, dürfen Sie die Bewegung des arbeitenden Armes kontrollieren.

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Strecken Sie ihren Arm nun nach oben, bis er senkrecht nach oben zeigt. Dann beugen Sie den Arm wieder, so weit sie können.

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Nun soll es aber um die spezifischen Vorteile des Freihantel-Trainings gehen. Das hier sind die 4 wesentlichen Vorteile des Workouts mit freien Gewichten:.

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Training mit freien Gewichten ist koordinativ anspruchsvoll. Um zum Beispiel eine Kniebeuge mit Hanteln korrekt auszuführen, musst du viele Muskeln gleichzeitig beanspruchen. Bei der Kniebeuge trainierst du nicht nur Beine und Po, sondern auch den unteren Rücken und deine Bauchmuskeln.

Sprich: Die intermuskuläre Koordination wird durch das Hanteltraining verbessert. Diese bezeichnet das Zusammenspiel verschiedener Muskeln, bei einem gezielten Bewegungsablauf.

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All das führt dazu, dass du schneller Muskeln aufbaust und stärker wirst. Ohne diese Muskulatur würdest du, nicht nur beim Hanteltraining, zusammenfallen wie ein nasser Sack.

Dadurch, dass so viele Muskeln beansprucht werden, erhöht sich auch dein Kalorienverbrauch.

Wie kann man innerhalb von 1 woche abnehmen

Denn bei mehr-gelenkigen Übungen wie etwa Kniebeugen oder Kreuzheben, ist der Sauerstoff- und Energiebedarf des Körpers sehr hoch. Ein weiteres Plus: Langfristig kann ein Muskelzuwachs bei der Fettverbrennung helfen. Denn: Je mehr Muskeln du hast, desto höher ist dein Grundumsatz.

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Ein Paar Hanteln gibt es schon ab 20 Euro. Mit freien Gewichten kannst du unzählige Übungen in verschiedensten Variationen ausführen. Ein weiteres Plus: Du brauchst kein Fitnessstudio, um zu trainieren. Das beste Armtraining für Frauen.

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Zieht den Bauchnabel dabei fest nach innen und spannt den Po an. Haltet diese Position für 15 Sekunden und atmet dabei tief ein und aus.

Eine neue Quad-Routine bitte

Insgesamt 5 Wiederholungen pro Seite. Profi-Variante: Arm und Bein ausstrecken, dabei einatmen. Das Ganze 30 Sekunden lang wiederholen.

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Danach Seite wechseln. Beim einarmigen Rudern stärkst du nicht nur deine Rücken- sondern auch deine Armmuskulatur. Diese Übung reduziert also nicht nur den Rückenspeck, sondern lässt auch Winkearme verschwinden.

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Stellt das rechte Knie auf das Ende der Bank bzw. Couch und stützt euch mit der rechten Hand ab. Das linke Bein steht stabil auf dem Boden.

Kickboxübungen zum Abnehmen

Achtet auf einen geraden Rücken - ihr solltet weder einen Buckel machen, noch ins Hohlkreuz fallen. Nehmt nun die Kurzhantel bzw.

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